Як позбутися панічної атаки терміново?

Як позбутися панічних атак

1. не вживати кави, кофеїновмісні напої та ліки. …
2. більше бувати на свіжому повітрі. …
3. самостійно (за відеороликами, книгами) освоїти техніку релаксації;
4. виконувати дихальні вправи, які допоможуть збалансувати рівень кисню та вуглекислого газу у крові.

Як швидко заспокоїтись при панічній атаці?

Для подолання панічної атаки можна використовувати інтероцептивний підхід, намагаючись відтворити деякі її симптоми:

1. нестача повітря: затисніть носа або дихайте через соломинку;
2. гіпервентиляція: вдихайте та видихайте дуже швидко;
3. запаморочення: обертайтеся на офісному стільці;
4. прискорене серцебиття: біжіть на місці.

Збережена копія