Як зменшити передменструальний синдром: основні поради та рекомендації
Передменструальний синдром (ПМС) – це розлад, який багато жінок відчувають за деякий час до початку місячних. Воно проявляється різними фізичними та емоційними симптомами, такими як головний біль, дратівливість, стомлюваність та набряки. Хоч і нормальне явище, ПМС може негативно впливати на якість життя. Однак, існують способи, які можуть допомогти зменшити прояв передменструального синдрому та зробити цей період більш комфортним та приємним.
Слідкуйте за своїм харчуванням. Різні продукти можуть впливати на прояв ПМС. Уникайте вживання великих кількостей солі, жирів та цукру, оскільки вони можуть сприяти затримці рідини в організмі та посиленню набряків. Натомість віддайте перевагу їжі, багатій вітамінами і мінералами, особливо вітамінами B, E і D, магнієм, кальцієм і залізом. Вживання цільнозернових продуктів, свіжих фруктів та овочів, риби, горіхів та бобових може допомогти вам впоратися із симптомами ПМС.
Ведіть активний спосіб життя. Регулярна фізична активність як допоможе поліпшити загальний стан здоров'я, а й може знизити прояв ПМС. Вправи зміцнять вашу імунну систему, знизять дратівливість і стомлюваність, а також допоможуть позбутися болю та дискомфорту. Рекомендується займатися спортом не менше 30 хвилин на день, 3-5 разів на тиждень. Вибирайте фізичну активність, яка вам подобається: це може бути плавання, йога, біг, танці чи будь-яка інша активність.
| Чинник | Спосіб зменшення |
|---|---|
| живлення | Збільшення споживання їжі, багатої на вітаміни і мінерали, таких як кальцій, магній і вітамін B6. Зменшення вживання солі, кофеїну та цукру. |
| Фізична активність | Регулярні вправи, що включають кардіо та силові тренування, можуть знизити симптоми ПМС. |
| Розслаблення | Практика релаксації, включаючи йогу, медитацію та глибоке дихання, може допомогти впоратися з напругою та стресом. |
| Управління стресом | Уникайте стресових ситуацій та розробіть стратегії для ефективного управління стресом. |
| Сон | Отримуйте достатньо якісного сну та встановлюйте регулярний режим сну. |
| Зміна способу життя | Уникайте алкоголю та нікотину, збільшіть споживання води та зберігайте здоровий спосіб життя. |
Як полегшити симптоми ПМС Намагайтеся лягати спати до 23.00 – це сприяє нормальному циклічному виробленню гормонів. Заспокоїтися та нормалізувати сон допоможуть тепла ванна та відвари ромашки, м'яти та меліси, найпростіші рослинні препарати: валеріана та собача кропива. Уникайте надмірних навантажень.11 січ. 2023 р.
Як можна полегшити передменструальний синдром?
Як полегшити ПМС
- Ввести коригування у живлення.
- Зменшити психоемоційні навантаження.
- Збагатити свій день прогулянками та заняттями на свіжому повітрі.
- Відвести для сну та відпочинку більше часу.
Що робити, якщо дуже сильний ПМС?
Занадто сильні фізичні навантаження не тільки не лікують, а й загострюють перебіг передменструального синдрому (ПМС). Чудово підійде ходьба, біг, аеробіка, плавання, велосипед. Прийміть теплу ванну. Ванна – це найкращий і швидкий спосіб зняти напругу і позбутися болю внизу живота.
Як лікувати передменструальний дисфоричний розлад?
Розлад є складним для діагностики та погано піддається терапії. Часто проводиться лікування антидепресантами, зокрема селективними інгібіторами зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), а також пероральними протизаплідними препаратами та агоністами гонадотропін-рилізинг гормону для придушення овуляції.