Чому підняття гирі таке ефективне?
Підняття гирі – одна з найефективніших вправ для тренування фізичної сили та розвитку м'язів. Це не тільки чудовий спосіб зміцнити тіло та надовго зберегти його здоров'я, але й чудова можливість спалити калорії та покращити загальну фізичну форму.
Підняття гирі вимагає від людини як фізичної, а й психологічної сили. Воно дозволяє розвивати витривалість та силу, одночасно працюючи над цілим рядом груп м'язів. Від простих вправ для рук до складних комплексів, до роботи залучаються м'язи спини, ніг, сідниць, живота та плечового пояса.
Підняття гирі також розвиває координацію та баланс, покращує гнучкість та поставу. Тренуючись з гирею, ви навчитеся правильно контролювати силу та рухи свого тіла, що може бути дуже корисно у повсякденному житті та спорті.
Вправа | Група м'язів | Опис |
---|---|---|
Жим гирі лежачи | Грудні м'язи, плечові м'язи, триголовий м'яз плеча | Основна вправа для розвитку грудних м'язів |
Станова тяга | Сідничні м'язи, задні стегна, спина, м'язи передньої поверхні стегна | Вправа для тренування сили, розвиває м'язи спини та стегон |
Жим гирі сидячи | Плечові м'язи, триголовий м'яз плеча | Вправа для розвитку плечових м'язів |
Присідання з гирею | Сідничні м'язи, задні стегна, передні стегна, прес | Тренує нижню частину тіла, розвиває силу ніг |
Французький жим | Трицепс | Вправа для розвитку трицепсу |
Що дає підняття гирі?
Зміст:
Згідно з невеликим дослідженням, ривок 16-кілограмової гирі активує найширші м'язи спини на 72,4%, а розгинач спини, що оточують хребет, – на 61-68%. І хоча ця вправа не допоможе вам накачати гору м'язів, за його допомогою ви зможете зміцнити практично все тіло.
Які м'язи гойдаються під час підняття гирі?
Як працювати з гирею Якщо у тренінгу використовується гиря, задіяні приводять м'язи ніг і квадрицепси, поперекові, спинні, сідниці, стегна, прес, стабілізатори та плечі.
Що можна накачати з гирею?
Станова тяга з гирею – одна з кращих комплексних вправ для зміцнення сідниць, м'язів задньої поверхні стегна, квадрицепсів, а також м'язів верхньої частини тіла. Як виконувати: Встаньте, поставивши гирю між ногами, розставленими на ширині плечей. Міцно упріться п'ятами.
Чи можна набрати м'язову масу за допомогою гирі?
Гирьовий спорт дозволяє розвивати силову витривалість та збільшувати м'язову масу верхнього плечового пояса та спини.. Також існують вправи, призначені для грудних м'язів, преса, рук та ніг. Ефективність силових вправ є високою, як і швидкість досягнення результатів.