Вправи на степ платформі: 10 ефективних тренувань
Степ платформа є відмінним інструментом для фітнесу та кардіотренування. Вона є спеціальною підставкою, на яку стають ноги під час вправ. За допомогою степ платформи можна зробити безліч різноманітних вправ, які допоможуть зміцнити ноги, сідниці, опрацювати серцево-судинну систему та потренувати координацію рухів.
Однією з найпопулярніших вправ на степ платформі є степ-аеробіка. Для його виконання необхідно стати біля платформи та повторювати спеціальні рухи із підняттям ніг на неї. Це чудовий спосіб покращити витривалість, спалювати калорії та зміцнити ноги.
Окрім степ-аеробіки, на степ платформі можна робити й інші вправи. Наприклад, випади. Для виконання цієї вправи необхідно стати спиною до платформи та робити плавні та керовані рухи ногами вперед і назад. Це чудова вправа для зміцнення сідниць та ніг.
Ще одна корисна вправа, яку можна робити на степ платформі – це скакалка з використанням платформи. Для цього необхідно підстрибувати на платформу, стоячи на одній нозі, і робити одночасні рухи рукою зі скакалкою. Така вправа відмінно тренує серцево-судинну систему та зміцнює ноги та руки.
| Вправа | Опис |
|---|---|
| Жим ногами | Вправа для розвитку сили ніг та сідничних м'язів |
| Віджимання | Вправа для тренування грудних, плечових та трицепсових м'язів |
| Присідання | Вправа для розвитку сили ніг та сідничних м'язів |
| Станова тяга | Вправа для тренування спини, ніг та згиначів колін |
| Підтягування | Вправа для розвитку спини, плечових та біцепсових м'язів |
Чи можна схуднути за допомогою степу платформи?
Зміст:
Степ-аеробіка один з найефективніших видів кардіо-навантаження для схуднення та позбавлення від зайвого жиру. За 1 годину заняття ви можете спалити 300-500 ккал.
Які м'язи працюють на степ-платформі?
Грамотне заняття задіяє все тіло комплексно, і відповідно опрацьовуються спинні м'язи, черевний прес, косі м'язи живота, руки, ноги. Більш того, степ-аеробіка сприяє посиленню витривалості та допомагає зробити тіло ще гнучкішим, пластичним і підтягнутішим.
Кому не можна займатись на степ платформі?
СТЕП-АЕРОБІКА І для фігури – користь. За короткі терміни можна зігнати зайві кілограми, покращити форму гомілок, сідниць та стегон. Проте степ-аеробіка має свої протипоказання: аритмія, стенокардія, гіпертонія, проблеми з хребтом, особливо якщо вони в поперековому відділі, хвороби суглобів ніг.
Скільки потрібно займатись на степ платформі?
Обов'язкова вимога – правильно ставити ногу на платформу. Основне навантаження під час тренування припадає на ахіллове сухожилля, тому при недотриманні техніки можливі травми. Степ-аеробікою потрібно займатися дозовано. Достатньо двох-трьох тренувань на тиждень тривалістю по 40-60 хвилин.