Фахівці рекомендують лягати спати не пізніше 23:00, краще – о 22:00 або раніше. Час сну до півночі замінює 2 години після нее.1 квіт. 2022 р.

Коли найкраще засипати?

Вчені вважають, що найкраще лягати спати в проміжок між 22 та 24 годинами. Саме в цей момент в організмі знижується рівень гормону стресу кортизолу, а рівень мелатоніну (гормону сну), навпаки, починає зростати. Збережена копія

Чому потрібно лягати спати до 10-ї вечора?

Як пояснювала лікар, у темряві прискорюється секреція мелатоніну, він, у свою чергу, підвищує рівень лептину (гормону ситості) та знижує рівень греліну (гормону голоду). Також починається вироблення соматотропіну (гормону росту), який у тому числі відповідає за зростання м'язів.