Ляжте на живіт і підніміть корпус на витягнуті руки, упершись долонями та пальцями ніг у підлога. Пензли рук повинні знаходитися точно під плечима, а лікті залишатися рівними. Стопи ставимо поруч або на ширині плечей (чим ближче один до одного, тим важче тримати планку).10 черв. 2021 р.

Як навчитися робити планку на підлозі?

Як правильно робити планку

1. Лягайте на підлога на живіт.
2. Підтягніть руки до грудей, упріться мисками в підлога.
3. Випряміть руки, піднявши тіло над підлогою. Долоні повинні бути прямо під плечима, таз не повинен провисати чи підніматися нагору.
4. Сідниці підтягнуті, живіт втягнутий. Макушкою тягніться вгору, витягаючи шию, а плечі тягніть униз.

Як правильно робити планку для початківців?

Планка виконується з початкової позиції віджимань, тільки лікті повинні бути зігнуті під прямим кутом і знаходитися на одній лінії з плечима. Ваше тіло має бути випрямлене. Не прогинайте поперек і не задирайте таз догори. Тримайте рівну лінію тіла за допомогою напруги преса та злегка підкручуйте таз до живота. Збережена копія