Як швидко зробити попу більше?

Сідничний міст з різними модифікаціями; присідання з вагою різними способами (зі штангою, гантелями та інше); жим ногами; тяги, відведення та приведення ніг (у блоковій рамі або відповідному тренажері); підйом ноги з положення рачки (прямий, зігнутої, з обтяженням). Вправ на розвиток сідниць – безліч.

Як зробити собі попу?

Найефективніші вправи

1. Присідання Важливою та найпопулярнішою вправою для опрацювання сідничних м'язів є присідання. …
2. Випади стоячи …
3. Підйом ніг лежачи на фітболі.
4. Підйом стегна лежачи на фітболі.
5. Міст …
6. Підйом ніг убік.
7. Що важливо знати для ефективності тренувань